지금 나에게 필요한 긍정 심리학 - 류시안

ABCDE 생각 바꾸는 방법

 

1. 자신의 상태를 파악한다

   - 최근 당신을 언짢게 한 일과 당신의 심정을 간략히 써보자.

2. 속마음을 말해보자

   - ~해야, ~하지말아야 라는 말을 이용해 지금 마주한 문제를 표현하자.(예를들면, 나는 그의 초대에 응해선 안된다!, 나는 이런 감정을 끝내야한다!)

   >> 현재 상황에 대한 불만에서 비롯된 마음속의 응어리가 이 일에 대한 가치관과 관점을 말하는 것이다.

3. 생각의 결과

   - 당신의 마음은 어떻게 하고 싶은가? (예를들면, 나는 매우 절망스럽다. 식당에 가서 배가 터지도록 먹고싶다)

   >>이 단계는 당신의 심리상태와 행동의 연관성을 알기 위함이다 

4. 다시 한번 돌아보기 

   - 2단계의 말을 반대로 바꿔보자

5. 마음의 에너지를 바꿔 행동을 취하라

  - 이상하게 보일지라도 되도록 여러 합리적인 해석을 해보자 ( 나는 그의 초대에 응했어야 했어...왜냐면..행사에 참여하는 사람들은 모두 내가 알고 싶었던 사람들이니까.)

  >> 논리적인 방식으로 자신의 생각을 적어보자 물론 내용은 많으면 많을 수록 좋다. 

 

생각바꾸기 기법을 자주 연습한다면 이런 느낌과 생각이 더 자연스러워지고, 점차 쓸모없는 일에 대한 감정적 에너지를 건설적인 행동으로 변화시키는 방법을 터득할 것이다.